SQUARE BREATHING

En kraftfull andningsövning som passar när man vill åstadkomma en förändring av sitt tillstånd, ex fast i negativa tankar eller som en grundande övning som boostar en inför en viktig händelse, ett möte eller föredrag. Denna övning heter Square Breathing och är lät att lära sig och lätt att komma ihåg:

Andas in 5 sekunder – Håll andan 5 sekunder – Andas ut 5 sekunder – Håll andan

Sedan repeterar man denna övning så länge som man har tid. För bästa resultat över 10 minuter.

 

Annonser

Medveten närvaro

Medveten närvaro är inget vi behöver eller ska anstränga oss för att uppleva. Oftast är vi utanför det tillståndet av närvaro, antingen upptagna av våra egna tankar eller i drömmandet. Vad vi kan träna upp är att hitta utrymmet – mellanrummet där det är ett lugn och ett välbehag. Det är en plats fritt från konventioner och vanliga normer ett tillstånd fritt från rätt eller fel endast ett bevittnande.